Kesulitan: Summiteer (Level 3)

Kita semua pernah merasa cemas ketika bertemu orang baru atau memberikan pidato. Kebanyakan dari kita bisa belajar mengatasi rasa gugup ini. Meski begitu, Ken Fung, psikolog klinis di Jadis Blurton Family Development Center di Hong Kong, mengatakan kecemasan sosial dapat membuat situasi ini semakin sulit untuk ditangani.

Apa itu kecemasan sosial?

Menurut Fung, gangguan kecemasan sosial, juga disebut sebagai fobia sosial, adalah ketakutan yang intens dan tidak proporsional terhadap penilaian orang lain dalam situasi sosial.

Orang dengan gangguan kecemasan sosial merasa sangat khawatir jika bertemu orang baru atau pergi ke pesta. Mereka sering menghindari situasi ini karena takut melakukan kesalahan atau merasa malu. Hal ini karena mereka yakin mereka akan dihakimi dan dianggap tidak kompeten.

Gejala dari kondisi ini antara lain wajah memerah, telapak tangan berkeringat, gemetar tak terkendali, dan tersandung kata-kata. Beberapa orang mungkin mengalami jantung berdebar-debar atau tiba-tiba ingin pergi ke toilet. Gejala lainnya adalah penglihatan terowongan, yang meningkatkan perasaan seolah-olah dunia sedang mendekat.

Di dalam kelas, psikolog tersebut mengatakan bahwa siswa dengan gangguan kecemasan sosial mungkin terlalu sadar akan masukan negatif dari teman sebayanya dan mungkin kesulitan dalam presentasi.

Dengan pembelajaran online, para siswa mungkin masih kesulitan ketika mereka perlu menyalakan kamera, mengetik tanggapan dalam obrolan grup, atau menyalakan mikrofon untuk menjawab pertanyaan.

Kesalahpahaman utama

Fung juga membahas beberapa kesalahpahaman tentang gangguan kecemasan sosial – yang paling umum adalah semua introvert memiliki kondisi tersebut.

“Baik ekstrovert maupun introvert terkadang… merasa dihakimi. Namun mereka yang tidak memiliki gangguan kecemasan sosial dapat mengelola perasaan tersebut, dan yang terpenting, hal ini tidak mempengaruhi kehidupan mereka sehari-hari,” kata Fung. Mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut lebih cenderung menemukan cara untuk menangani situasi yang tidak nyaman daripada menghindarinya.

Fung memiliki tiga pertanyaan bagi mereka yang tidak yakin apakah mereka mungkin mengalami kondisi ini untuk membantu menentukan apakah perasaan tersebut lebih dari sekadar kegelisahan umum.

1. Apakah Anda merasa sangat cemas dalam situasi sosial tertentu?

2. Apakah perasaan itu bertahan setidaknya selama enam bulan?

3. Apakah respons Anda terhadap hal tersebut berdampak negatif terhadap kehidupan Anda sehari-hari?

Jika Anda menjawab ya untuk ketiga pertanyaan tersebut, Fung merekomendasikan untuk menemui terapis profesional untuk mendapatkan bantuan.

“Penting untuk diketahui bahwa perasaan cemas yang tampaknya tidak terkendali ini bukanlah akhir dari dunia… dengan pengobatan yang tepat, Anda dapat keluar dari siklus kecemasan,” katanya.

Jawaban yang disarankan

Berhenti dan pikirkan: Kaum muda sedang mengalami perubahan dan membangun citra diri mereka. Mereka juga berusaha membangun kehidupan sosial, dan banyak perubahan yang terjadi. Selain itu, kaum muda sering kali dihadapkan pada situasi di mana mereka harus bersosialisasi, meskipun mereka tidak menginginkannya. Misalnya, selama kelas, siswa mungkin dipaksa untuk berpartisipasi, menjawab pertanyaan, atau bekerja dalam proyek kelompok dengan orang yang tidak mereka kenal dengan baik.

Pikirkan tentang hal ini: Orang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin memiliki gejala seperti gemetar, telapak tangan berkeringat, wajah memerah, dan tidak dapat berbicara tanpa gagap. Selain itu, beberapa orang mungkin mengalami jantung berdebar-debar, penglihatan kabur, atau keinginan untuk tiba-tiba pergi ke toilet.

Berhenti dan pikirkan: Dr Fung mengatakan meskipun banyak orang yang menganggap kecemasan sosial hanya terjadi pada introvert, baik introvert maupun ekstrovert dapat mengalami kondisi ini.

Roanna Che, (usia 8), Sekolah Internasional Harrow Hong Kong

Saya merekomendasikan anggar karena Anda harus energik. Dan pemanasannya cukup melelahkan, jadi tidak boleh menyerah.

Anggar adalah olahraga di mana Anda harus mengambil pedang dan memulai dari garis start.

Namun terkadang, Anda mungkin tertusuk secara tidak sengaja, dan ini mungkin menyakitkan.

Saya memulainya saat saya berusia lima tahun, dan saat pertama kali bermain anggar, saya menggunakan pedang yang disebut epée.

Lalu saya beralih ke pedang, lalu menggagalkan. Tapi saya masih gagal sekarang, dan telah belajar selama tiga setengah tahun.

Emi Cheung Sin-ting, (Umur 7), Sekolah Dasar Perguruan Tinggi Pendidikan Bersama St Paul

Saya dan sepupu saya bepergian ke Okinawa, Jepang, musim panas ini, dan itu luar biasa.

Kami memulai petualangan kami di Jalan Kokusai, mencicipi hidangan Okinawa yang lezat. Selanjutnya, kami bersnorkel di perairan sebening kristal di sekitar Kepulauan Kerama, berenang bersama ikan-ikan hidup dan karang berwarna-warni.

Salah satu momen favorit kami adalah mengunjungi Kastil Shuri, tempat kami belajar tentang kekayaan budaya dan sejarah Okinawa. Kami menghabiskan malam hari dengan bersantai di pantai, menyaksikan matahari terbenam yang menakjubkan bersama-sama. Perjalanan ini menciptakan kenangan abadi dan mendekatkan kami.

Skyler dan Thyler Ng, (Umur 9), Sekolah Spanyol Hong Kong

Spanyol menderita banjir terburuk dalam beberapa dekade setelah hujan lebat melanda provinsi timur Valencia.

Jumlah korban tewas terus meningkat, dan banyak orang masih hilang.

Sekolah kami telah memulai acara penggalangan dana khusus seperti hari-hari santai dan penjualan kue untuk mengumpulkan sumbangan.

Semua donasi akan disumbangkan ke LSM bernama Valencia Cáritas. Kami ingin menunjukkan simpati dan dukungan kami kepada mereka yang terkena dampak banjir mematikan di Valencia.

Harry Potter dan Tahanan Azkaban oleh JK Rowling adalah kisah menarik tentang bagaimana karakter utama, Harry, mencoba bertahan satu tahun lagi di dunia sihir yang menakjubkan.

Karena guru Pertahanan Terhadap Ilmu Hitam mereka sebelumnya meninggalkan sekolah, Hogwarts mempekerjakan guru baru untuk peran tersebut – Profesor Lupin, yang pandai dalam pekerjaannya tetapi sangat eksentrik.

Harry juga menemukan rahasia di dalam tembok sekolahnya, yang berada di dalam kastil. Dia memiliki peta yang mengungkapkan keberadaan seseorang setiap kali Anda mengucapkan kata-kata ajaib. “Aku bersumpah aku merencanakan hal yang tidak baik.”

Dia kemudian menemukan seorang tahanan yang melarikan diri. Harry ketakutan pada awalnya, namun rahasia-rahasia perlahan merobek jalinan tipis kebohongan yang telah diberitahukan kepadanya.

Kisah ini menawarkan keajaiban, fantasi, dan petualangan. Oleh karena itu, ini adalah buku yang dengan senang hati saya rekomendasikan kepada teman dan keluarga.

Kesulitan: Penjelajah (Level 1)

Digoda tentang tinggi badan Anda dapat membuat Anda berpikir banyak tentang sesuatu yang mungkin tidak Anda sukai dari diri Anda, membuatnya tampak seperti itulah satu-satunya hal yang dilihat orang dalam diri Anda. Tapi ingat, penampilan Anda hanyalah salah satu bagian dari diri Anda.

Meskipun teman sekelasmu menganggapnya buruk, ada beberapa hal baik mengenai hal itu. Misalnya, orang bertubuh pendek dapat berbalik lebih cepat, melewati tempat-tempat kecil dengan lebih mudah, dan tetap stabil dengan lebih baik. Keterampilan ini dapat berguna dalam beberapa olahraga.

Merasa tidak enak ketika orang mengolok-olok Anda adalah hal yang wajar. Jangan memperhatikan teman sekelas itu dan pergilah.

Mereka mungkin berhenti menggoda Anda jika Anda tidak membiarkan mereka melihat bahwa Anda sedang kesal.

Anda juga bisa memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Terkadang, orang tidak sadar bahwa perkataannya bisa menyakiti hati orang lain.

Anda dapat memberi tahu guru Anda atau orang dewasa jika ejekan tersebut semakin parah.

Pertanyaan ini dijawab oleh San Hung, seorang psikolog konseling terdaftar (HKPS) dan konselor sekolah menengah.

Bicaralah

Kesulitan: Penjelajah (Level 1)

Terkadang, kita kurang lebih menyukai suatu hobi seiring berjalannya waktu. Ada baiknya Anda memperhatikan hal ini dan memikirkannya.

Ada banyak alasan mengapa orang berhenti memainkan alat musik. Mungkin mereka terlalu lelah dan butuh istirahat, atau mereka tidak menyukai lagu yang sedang mereka latih. Lagu tersebut mungkin terlalu sulit dan membuat frustrasi untuk dipelajari, atau mereka mungkin menemukan lagu lain yang lebih mereka sukai. Mereka bahkan mungkin menyadari bahwa memainkan alat musik bukanlah hal yang ingin mereka lakukan.

Beristirahatlah dari bermain piano. Beristirahatlah sejenak dan pikirkan mengapa Anda mulai bermain. Mainkan lagu yang benar-benar Anda sukai dan lihat apakah lagu itu masih menyenangkan. Jika Anda sedang mengerjakan lagu yang rumit atau mempelajari sesuatu yang baru, mainkan lagu yang mudah sebelum dan sesudahnya. Ini seperti memiliki hidangan pembuka dan hidangan penutup.

Anda juga dapat berlatih piano dalam waktu yang lebih singkat dan melakukan hal lain yang Anda suka. Tonton video pianis yang Anda kagumi. Ini akan membantu Anda memahami mengapa Anda mungkin tidak lagi menikmati bermain, dan setelah Anda mengetahui alasannya, Anda akan tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Jika berlatih sebuah lagu membuat Anda tidak lagi menikmati bermain piano, Anda dapat mencari cara untuk tetap termotivasi. Jika Anda tidak suka bermain piano lagi, tidak apa-apa. Bicaralah dengan orang tuamu dan lihat apakah mereka dapat membantumu menemukan hobi baru yang kamu inginkan.

Pertanyaan ini dijawab oleh San Hung, seorang psikolog konseling terdaftar (HKPS) dan konselor sekolah menengah.

Bicaralah

• Apa hobi favorit Anda, dan mengapa?

• Apa yang kamu lakukan jika kamu melakukan kesalahan atau ada sesuatu yang tidak berjalan sesuai rencana hobimu?

Kesulitan: Summiteer (Level 3)

Ini adalah awal musim beruang kutub di Churchill, sebuah kota kecil di Kanada. Menjaga wisatawan tetap aman dari kelaparan dan terkadang beruang ganas adalah pekerjaan yang penting. Hal ini menjadi lebih sulit karena perubahan iklim menyusutkan es laut Arktik yang menjadi tempat berburu beruang. Perubahan ini memaksa mereka untuk pergi ke pedalaman lebih awal dan lebih sering untuk mencari makanan.

Terdapat sekitar 600 beruang kutub di wilayah ini. Angka ini kira-kira setengah dari angka 40 tahun yang lalu, namun angka tersebut masih menjadi beban bagi semua orang di Churchill.

Kota terpencil ini tidak hanya hidup bersama predator di sebelahnya tetapi juga bergantung dan bahkan menyukainya. Sebuah studi pemerintah tahun 2011 menghitung bahwa rata-rata turis beruang kutub menghabiskan sekitar US$5.000 (HK$38.921) per kunjungan.

Tidak ada serangan beruang selama lebih dari satu dekade, namun kota ini tetap waspada.

Jawaban: perubahan iklim memaksa mereka lebih sering pergi ke pedalaman untuk mencari makanan

Kesulitan: Summiteer (Level 3)

Saat musim dingin dimulai di kota-kota tenda di Gaza, perumahan darurat yang terbuat dari jamur dapat menahan hawa dingin.

Strukturnya ringan, hangat dan fleksibel. Hal ini merupakan perubahan yang baik dari tempat penampungan yang lemah yang kini menampung warga Gaza yang kehilangan tempat tinggal akibat perang, menurut Dima Al Srouri, salah satu anggota inisiatif ReRoot.

Miselium adalah bagian jamur yang mirip akar. Ini dapat ditanam bersama dengan bahan organik agar sesuai dengan bentuk cetakan yang berbeda. Menghasilkan bahan bangunan yang kuat dan dapat dibuat dimana saja.

Perumahan darurat ReRoot bukan satu-satunya contoh desain Arab berkelanjutan di sebuah pameran di Dubai. Misalnya, arsitek dan desainer Emirat Abdalla Almulla mempromosikan bangunan bertingkat rendah yang terbuat dari limbah konstruksi daur ulang.

Almulla bekerja sama dengan perusahaan Swiss Oxara, yang membuat pengganti semen rendah karbon. Mereka akan membuat struktur yang dibangun dengan menggunakan beton bekas dari bangunan.

Jawaban: Itu adalah bagian jamur yang mirip akar, seperti jamur.

Sebuah survei menemukan bahwa lebih dari 90 persen anak-anak yang tinggal di flat di Hong Kong menunjukkan tanda-tanda masalah tulang punggung. Temuan ini memicu seruan dari kelompok yang peduli. Mereka mengatakan bahwa keluarga dengan anak-anak harus diberi prioritas untuk perumahan umum.

Masalah utamanya adalah anak-anak tidak memiliki meja yang layak dan harus mengerjakan pekerjaan rumah mereka di permukaan seperti tempat tidur dan kursi, kata Organisasi Masyarakat untuk Komunitas (SoCO).

Pemerintah menyediakan beberapa layanan untuk para siswa ini. Mereka diperbolehkan tinggal di sekolah untuk mengerjakan pekerjaan rumah, dan mereka juga dapat mengakses ruang keluarga. Namun, wakil direktur SoCO Sze Lai-shan mengatakan langkah-langkah ini tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan 50.000 anak yang tinggal di apartemen yang terbagi-bagi.

Survei tersebut melakukan pemeriksaan tulang belakang pada 234 anak yang tinggal di apartemen yang terbagi. Sekitar 93 persen dari mereka – atau 219 – memiliki masalah ringan hingga serius. Sekitar 108 kasus di antaranya tergolong serius.

SoCO telah menyerukan agar lebih banyak rumah susun umum dibangun untuk mengurangi waktu tunggu perumahan. Waktu tunggu saat ini sekitar 5,5 tahun. SoCO juga ingin meningkatkan kebijakan perumahan transisi dan memprioritaskan keluarga dengan anak-anak berusia tiga hingga 12 tahun. Selain itu, mereka merekomendasikan penerapan skema uji coba tunjangan tunai bagi mereka yang berhak mendapatkan perumahan publik permanen.

Waktunya kuis

1. Masalah kesehatan apa yang dihadapi anak-anak yang tinggal di flat di Hong Kong?

2. Mengapa mereka menghadapi masalah kesehatan seperti ini?

3. Berapa waktu tunggu rata-rata untuk sebuah flat perumahan umum di Hong Kong?

4. Layanan apa saja yang disediakan pemerintah bagi pelajar yang tinggal di rumah susun?

Jawaban yang disarankan

1. masalah tulang punggung

2. mereka tidak memiliki meja yang layak untuk mengerjakan pekerjaan rumah mereka

3. 5,5 tahun

4. ini memungkinkan mereka mengerjakan pekerjaan rumah di sekolah dan menggunakan ruang keluarga

Hong Kong memiliki banyak gunung dan jalur alam. Namun jika Anda berencana untuk hiking atau berkemah, Anda harus tetap aman.

Pertama, Anda harus selalu mendaki bersama orang lain dan menghindari mendaki di malam hari. Pastikan Anda mengetahui rute perjalanan sebelumnya. Ambil peta agar Anda selalu tahu di mana Anda berada.

Bawalah banyak air dan makanan ringan. Mendaki gunung bisa melelahkan, jadi penting untuk mengisi bahan bakar dan hidrasi. Itu juga berarti Anda harus sarapan dengan baik.

Hindari mendaki di cuaca yang sangat panas. Musim panas di Hong Kong dijamin panas dan lembap. Jika Anda memilih untuk mendaki saat suhu panas, pergilah di pagi hari saat cuaca sedikit lebih sejuk. Anda juga dapat memilih pendakian yang memiliki banyak keteduhan.

Saat mendaki, Anda harus memiliki perlengkapan yang memadai. Kenakan sepatu yang bagus, pakaian yang nyaman, dan topi. Pakai sunblock dan bawa obat nyamuk. Pastikan untuk sering menerapkan kembali keduanya. Kemungkinan besar Anda akan membuat mereka berkeringat!

Seseorang dalam kelompok Anda juga harus membawa kotak pertolongan pertama dengan perlengkapan dasar seperti perban.

Kemasi kotak P3K Anda sendiri

Bahan

• kantong ukuran sedang dengan resleting

• berbagai ukuran perban

• kain kasa

• perban elastis

• tisu desinfektan berbahan dasar alkohol

• gel lidah buaya

• pengobatan gigitan serangga

• pinset

• kantong kecil yang beritsleting atau disegel

• penanda permanen

instruksi

1. Keluarkan berbagai barang Anda dari kemasannya dan letakkan di atas meja atau lantai.

2. Atur item ke dalam kategori yang masuk akal bagi Anda. Misalnya, menyatukan tisu desinfektan dan perban.

3. Tempatkan setiap kategori barang di dalam kantong. Gunakan spidol permanen Anda untuk memberi label pada setiap tas.

4. Masukkan semua tas ke dalam kantong yang lebih besar. Ta-da! Sekarang Anda memiliki kotak P3K sendiri untuk hiking, berkemah, dan aktivitas luar ruangan lainnya.

Resep Campuran Jejak

Bahan

• 3 jenis kacang-kacangan atau biji-bijian (seperti pecan, walnut, mete, almond, biji labu, kacang macadamia, hazelnut, kacang tanah atau biji bunga matahari)

• 2 jenis buah kering (seperti kismis, cranberry kering, aprikot kering, ceri kering, mangga kering, atau nanas kering)

• 1 jenis camilan renyah (pilihan yang baik antara lain keripik pisang, pita kelapa, pretzel, atau popcorn)

• opsional: potongan coklat (seperti M&M atau coklat hitam dipecah menjadi potongan-potongan kecil)

• wadah kedap udara yang besar

• sendok besar

instruksi

1. Pilih tiga jenis kacang dan tambahkan ¼ cangkir masing-masing bahan ke dalam wadah besar.

2. Petik dua jenis buah kering dan masukkan masing-masing ¼ cangkir ke dalam wadah.

3. Pilih satu camilan renyah dan tambahkan ¼ cangkir ke dalam wadah. Anda juga bisa menambahkan ¼ cangkir coklat.

4. Gunakan sendok besar untuk mengaduk adonan hingga merata.

5. Tutup wadah saat Anda menyimpannya. Masukkan beberapa ke dalam wadah yang lebih kecil untuk melakukan petualangan Anda berikutnya.

Kesulitan: Penantang (Level 2)

Gunung tertinggi di dunia adalah Gunung Everest. Letaknya 8,85 km di atas permukaan laut dan masih terus berkembang. Gunung Everest dan pegunungan Himalaya lainnya telah tumbuh lebih tinggi sejak terbentuk sekitar 50 juta tahun yang lalu.

Para ilmuwan berpendapat hal ini disebabkan oleh gabungan dua sungai yang berdekatan. Sungai Kosi menyatu dengan Sungai Arun sekitar 89.000 tahun yang lalu.

Para peneliti memperkirakan bahwa Everest tumbuh setinggi 15 hingga 50 meter karena perubahan sistem sungai ini. Itu sekitar 0,2 hingga 0,5 mm per tahun.

Para ilmuwan mengatakan proses yang disebut rebound isostatik menyebabkan daratan di kerak bumi naik. Hal ini terjadi ketika berat permukaan kerak bumi berkurang (lihat grafik). Kerak bumi merupakan lapisan terluar bumi. Ia mengapung di lapisan mantel, yang terbuat dari batuan semi-cair yang panas.

Dalam hal ini, penggabungan sungai-sungai membawa sejumlah besar batu dan tanah. Hal ini mengurangi beban area dekat Everest.

“Ketika beban berat, seperti es atau batuan yang terkikis, dihilangkan dari kerak bumi, tanah di bawahnya perlahan-lahan akan naik, seperti perahu yang naik ke air saat muatan diturunkan,” kata ahli geosains Dai Jingen dari China University of Geosciences. di Beijing.

Dai adalah pemimpin penelitian yang diterbitkan pada bulan September di jurnal Nature Geoscience.

Contoh jawaban

Baca dan jawab: Para ilmuwan berpendapat hal ini disebabkan oleh gabungan dua sungai yang berdekatan.

Pikirkan tentang hal ini: Mengurangi berat di permukaan membuat kerak bumi terangkat.