Kesulitan: Summiteer (Level 3)

Minggu sore bisa menjadi hari yang menegangkan saat Anda bersiap untuk kembali ke sekolah setelah libur akhir pekan.

Lolita Schmalenberg adalah psikoterapis di Lifespan Counseling di Hong Kong. Dia menjelaskan mengapa orang merasa cemas pada hari Minggu sebelum sekolah dimulai lagi, dan dia memberikan tips tentang cara untuk merasa lebih baik.

Mengapa Anda merasa khawatir

Perasaan ini juga dikenal sebagai “Sunday Scaries”.

“Minggu sore hingga malam hari di banyak rumah ditandai dengan persiapan dimulainya minggu sekolah. Ransel terisi dan jadwal mingguan dengan tutor dan aktivitas dikonfirmasi,” kata Schmalenberg.

Semua stres ini dapat membuat siswa merasa khawatir akan hal buruk yang mungkin terjadi pada minggu depan. Hal ini dapat mencakup kekhawatiran untuk mengejar ketinggalan di kelas, menyelesaikan tugas sekolah, dan gagal berprestasi dengan baik.

Semua kekhawatiran ini dapat menimbulkan “ketakutan hari Minggu” dan perilaku cemas terkait lainnya seperti gelisah, mudah tersinggung, atau bertingkah.

Stres ini mungkin menyebabkan seseorang menjadi kesal karena masalah kecil dan akhirnya membentak orang lain.

Bagaimana menghadapi “hari Minggu yang menakutkan”

Schmalenberg memiliki beberapa tip untuk melawan “ketakutan hari Minggu”.

Hal ini termasuk melakukan kebiasaan perawatan diri seperti mengonsumsi makanan sehat, berolahraga beberapa kali seminggu, dan berada di alam terbuka. Anda juga dapat melakukan aktivitas kreatif untuk membantu Anda rileks dan keluar dari zona nyaman, seperti mewarnai, mendengarkan musik, atau membuat sesuatu sendiri.

Mungkin juga berguna untuk meninjau aktivitas minggu depan dan menemukan sesuatu yang dinanti-nantikan.

Saat Anda merasa cemas, tarik napas dalam-dalam atau coba pernapasan balon – tarik napas menggunakan hidung dan dorong udara keluar dari mulut, sambil menghela napas pada napas terakhir.

“Pernapasan balon dapat membantu Anda fokus dan mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh Anda,” kata psikoterapis tersebut.

Yang terpenting, bicaralah dengan orang dewasa jika Anda merasa kewalahan.

Gunakan teka-teki di bawah ini untuk menguji pengetahuan Anda tentang kosakata dalam cerita.

Jawaban yang disarankan

• Berhenti dan pikirkan: Apa perbedaan “kekhawatiran hari Minggu” dengan bentuk kecemasan lainnya? “Kekhawatiran hari Minggu” adalah kegelisahan khususnya tentang apa yang belum terjadi, dan sering kali mencerminkan hal-hal yang harus kita hadapi ketika minggu sekolah dimulai pada hari Senin.

• Pikirkan tentang hal ini: Apa yang mungkin dilakukan seseorang ketika mereka bergumul dengan “ketakutan hari Minggu”? Menurut Dr Schmalenberg, orang cenderung bertindak dengan perilaku cemas dan mungkin nakal dalam menanggapi ketakutan hari Minggu. Ia juga mengatakan bahwa beberapa orang mungkin tidak dapat fokus, sementara yang lain akan memiliki emosi yang ekstrim terhadap masalah kecil.

• Mempertimbangkan: Teknik pernapasan apa yang bisa membantu saat Anda cemas, dan mengapa itu membantu? Teknik pernapasannya adalah “pernapasan balon”, dan ini membantu seseorang mendapatkan lebih banyak oksigen ke dalam tubuhnya serta fokus pada napasnya.