Kesulitan: Penjelajah (Level 1)

Berita bisa jadi menakutkan, terutama jika Anda mengikutinya secara rutin. Bisakah Anda istirahat sejenak dari berita? Anda mungkin harus membaca atau menontonnya untuk mengerjakan pekerjaan rumah, atau orang tua Anda mungkin memasang berita tersebut di rumah sehingga Anda tidak dapat menghindarinya. Jika demikian, Anda perlu memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda agar mereka dapat membantu Anda.

Anda juga dapat mencoba rutinitas cepat menenangkan diri. Begini cara kerjanya:

1. Nilai rasa takut Anda dalam skala 1 sampai 10. Nilai satu berarti Anda tidak takut sama sekali, dan nilai 10 berarti Anda sangat takut.

2. Ambil napas perlahan dan dalam dengan mata tertutup. Bayangkan sesuatu yang positif seperti hewan peliharaan atau sahabat Anda.

3. Setelah beberapa menit, periksa kembali tingkat ketakutan Anda. Lihat apakah sudah turun.

Anda juga dapat berbicara dengan orang dewasa yang Anda percayai. Jika Anda mau, mereka dapat membantu Anda menemukan seorang profesional yang dapat membantu Anda lebih banyak. Sebelum Anda berbicara dengan profesional, buatlah daftar berbagai jenis berita menakutkan yang mengganggu Anda sehingga mereka dapat memahami masalah Anda dengan lebih baik.

Bicaralah

• Apa yang Anda takutkan saat membaca berita menakutkan? Apa saja cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi ketakutan Anda?

• Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda merasa aman. Kemudian, ketika Anda merasa takut, Anda dapat melihat daftar Anda dan mengingatkan diri Anda akan semua hal baik dalam hidup Anda.

Pertanyaan tersebut dijawab oleh James Yu, psikolog klinis dan profesor di Universitas Hang Seng Hong Kong.