Kesulitan: Summiteer (Level 3)

Saat Natal, Tahun Baru, dan Tahun Baru Imlek berdekatan, kebiasaan makan tidak sehat mudah terjadi selama perayaan tersebut.

“Penting untuk tidak membiarkan makanan menjadi pemicu stres yang besar, tapi sesuatu yang kita nikmati yang menyatukan kita,” katanya.

Patuhi jadwal makan rutin Anda

Makan pada waktu yang tidak teratur dapat mengganggu proses pencernaan tubuh kita. Kita bisa mengalami gangguan pencernaan, kembung atau bahkan mulas.

“Makan siang dan makan malam Natal biasanya dimulai lebih awal dari biasanya. Hal ini mungkin menggoda individu untuk melewatkan waktu makan biasa untuk menghindari makan berlebihan,” kata Law.

“Namun, hal ini bisa menjadi bumerang, karena tiba saat makan malam dalam keadaan lapar dapat menyebabkan makan berlebihan.”

Seberapa lapar kamu?

Orang sering kali makan lebih banyak dari biasanya saat liburan, acara-acara khusus, dan saat bersama keluarga dan teman. Kaum muda juga sering kali didorong untuk makan lebih banyak, bahkan ketika mereka sudah kenyang.

“Bisa dibilang Anda belum lapar atau ingin membawanya pulang untuk dimakan nanti,” kata Law.

Skala kelaparan adalah salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda harus terus makan.

Skalanya berkisar dari satu sampai 10, dengan satu berarti sangat lapar dan 10 berarti sebaliknya. Catat tingkat rasa lapar Anda setiap kali Anda ingin makan sesuatu.

Kemudian, catat berapa banyak yang Anda makan hingga Anda merasa kenyang dan nyaman. Perasaan ini berada pada skala enam atau tujuh dalam skala kelaparan, dan Anda harus mengincar perasaan ini bahkan pada pertemuan-pertemuan yang meriah.

Miliki sedikit segalanya

Law mengatakan banyak dari kita makan banyak porsi hidangan favorit kita pada saat-saat seperti itu.

Sebaliknya, cobalah mengonsumsi beragam makanan dalam jumlah sedang. Ia menekankan, semua makanan bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat bila dikonsumsi dalam jumlah sedikit.

Mulailah dengan porsi yang lebih kecil, dan ingat, Anda selalu bisa kembali lagi jika Anda masih lapar. Pendekatan ini membantu menghindari mentalitas ‘semua atau tidak sama sekali’ yang sering kali menyebabkan makan berlebihan,” katanya.

Air adalah hal penting lainnya yang dilupakan banyak orang. Anda bisa membawa sebotol air dan menyesapnya sepanjang hari.

Minum air putih sambil makan juga merupakan ide bagus, karena dapat membantu Anda memperlambat laju dan memperhatikan tingkat rasa lapar tubuh.

Bagi mereka yang tidak menyukai rasa air, ahli diet menyarankan untuk meminum air berkarbonasi atau menambahkan beberapa buah jeruk ke dalamnya.

Gunakan teka-teki di bawah ini untuk menguji pengetahuan Anda tentang kosakata dalam cerita.

Jawaban yang disarankan

• Berhenti dan pikirkan: Jika Anda melewatkan waktu makan, Anda mungkin merasa sangat lapar pada saat makan, sehingga menyebabkan Anda makan berlebihan.

• Pikirkan tentang hal ini: Law menganjurkan semua orang membawa air. Menyeruput air sepanjang malam dan saat makan akan membantu Anda memperhatikan tanda-tanda rasa kenyang.

• Jawab ini: Law menyarankan makan sejumlah kecil berbagai hidangan dan memperhatikan sinyal rasa lapar dan kenyang Anda. Dia juga mengatakan bahwa jika seorang kerabat mencoba memberikan lebih banyak makanan kepada Anda, Anda dapat mengatakan bahwa Anda akan memakannya nanti.