Kita semua mempunyai emosi, namun beberapa di antaranya – seperti kesedihan, kemarahan, atau rasa malu – mungkin sulit untuk ditangani. Apa yang dapat Anda lakukan ketika perasaan Anda menguasai Anda?

Salah satu pilihannya adalah perhatian. Latihan ini adalah tentang memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda dan memperhatikan apa yang dikatakan tubuh Anda. Saat Anda merasa stres, tarik napas dalam-dalam dan fokuslah pada panca indera Anda, termasuk apa yang Anda dengar, lihat, dan cium. Setelah itu, ini akan membantu Anda merenungkan situasi dengan lebih tenang.

Saat Anda merasa kesal atau kecewa, cobalah memikirkan hal-hal baik dalam hidup Anda dan ungkapkan alasan Anda bersyukur. Misalnya, jika Anda sedih karena Anda tidak mengerjakan ujian dengan baik, renungkan pelajaran apa yang Anda nikmati dan bagaimana Anda bisa melakukannya dengan lebih baik di lain waktu. Ketika kita fokus pada hal-hal positif, hal itu dapat memotivasi kita untuk terus berupaya mencapai tujuan kita.

Buat bagan suasana hati

Bahan:

• selembar kertas besar

• pensil

• Pensil warna

• penggaris

Petunjuk:

1. Di selembar kertas, gunakan penggaris untuk menggambar bagan. Itu harus memiliki tujuh kolom untuk setiap hari dalam seminggu. Beri label pada setiap kolom. Gambarlah empat baris, dan beri label pada masing-masing baris dengan suasana hati yang berbeda seperti senang, sedih, marah, dan khawatir.

2. Hiasi grafiknya. Pilih warna untuk setiap suasana hati, dan warnai kotak setiap suasana hati dengan warnanya sendiri.

3. Letakkan bagan tersebut di pintu kamar tidur atau meja Anda.

4. Setiap hari sebelum tidur, warnai kotak untuk emosi yang Anda alami hari itu, dan tuliskan apa yang membuat Anda merasa seperti itu.

5. Di akhir minggu, lihat apakah Anda merasakan hal yang sama pada hari-hari tertentu atau ada pola lain. Apakah berbicara dengan teman membantu Anda merasa lebih bahagia? Apakah Anda merasa khawatir ketika Anda kurang belajar sebelum ujian? Adakah hal lain yang ingin Anda lakukan minggu depan?

Jurnal rasa syukur

Bahan:

Petunjuk:

1. Sisihkan buku catatan yang akan menjadi jurnal rasa syukur Anda.

2. Di awal setiap hari, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri: sesuatu yang Anda syukuri sehari sebelumnya, apa yang Anda nantikan hari itu, dan kualitas diri Anda atau orang lain yang Anda hargai.

3. Setelah seminggu, lihat kembali entri Anda, dan renungkan bagaimana perasaan Anda terhadap aktivitas ini.

4. Tunjukkan rasa terima kasih Anda kepada orang-orang yang membuat Anda bahagia dengan memberi tahu mereka secara langsung atau menulis kartu kepada mereka.