Pernahkah Anda menghindari mengerjakan pekerjaan rumah dengan menonton televisi atau pergi bermain? Mungkin Anda akhirnya panik untuk menyelesaikan tugas Anda.

Ini disebut penundaan. Itu adalah saat Anda menunda melakukan sesuatu yang seharusnya Anda lakukan.

Dr Adrian Low adalah presiden Asosiasi Psikologi Hong Kong dan seorang psikolog. Beliau menjelaskan alasan dibalik kebiasaan ini dan bagaimana kita dapat mencegahnya.

Apa itu penundaan?

Psikolog mengatakan mungkin sulit bagi anak-anak untuk memilih tugas yang harus mereka lakukan dibandingkan sesuatu yang mereka sukai.

“Anak-anak biasanya mulai menunjukkan kecenderungan untuk menunda-nunda sekitar usia tujuh hingga 10 tahun,” kata Low. Ini adalah saat anak-anak mulai belajar keterampilan seperti organisasi, perencanaan tugas, dan disiplin.

Tanda-tanda penundaan yang dikatakan Low antara lain perasaan cemas saat menghadapi tugas, kesulitan memulai, dan meminta lebih banyak waktu untuk menyelesaikannya.

Siswa mungkin juga memerlukan pengingat untuk menyelesaikan pekerjaannya dan lebih memilih bermain daripada fokus pada tugas.

Penundaan berbeda dengan kemalasan. Penundaan sering kali terjadi karena Anda merasa khawatir tidak akan melakukan pekerjaan dengan sempurna. Kemalasan adalah ketika Anda tidak ingin melakukan sesuatu karena Anda tidak mempedulikannya.

Orang mungkin menunda-nunda dengan mencari alasan untuk tidak langsung melakukan suatu tugas. Mereka mungkin juga terganggu oleh permainan atau TV dan memprioritaskan hal-hal yang kurang penting dibandingkan melakukan tugas-tugas yang lebih sulit.

Menunda sesuatu juga bisa membuat kita merasa stres dan bersalah. Perasaan ini dapat membuat Anda sulit menjaga rutinitas tidur yang sehat atau makan dengan baik.

Mencegah penundaan

Low memberikan sedikit tips menyenangkan dan cara mudah mengurangi penundaan.

“Misalnya, ciptakan ruang belajar khusus yang bebas gangguan dan bagi tugas-tugas besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan (lebih) mudah dikelola,” katanya.

Low juga menganjurkan istirahat untuk aktivitas fisik dan memberi penghargaan pada diri sendiri setelah menyelesaikan sesuatu yang sulit. Anda bisa berjalan-jalan atau bermain dengan hewan peliharaan Anda setelah menyelesaikan pekerjaan rumah Anda.

Anda juga bisa mencoba menggunakan teknik Pomodoro. Ini adalah saat Anda menyetel pengatur waktu, fokus selama 25 menit, dan istirahat lima menit. Ulangi ini sebanyak yang Anda butuhkan.

Mempelajari manajemen waktu adalah cara yang berguna untuk mencegah penundaan. “Teknik seperti membuat jadwal, memprioritaskan tugas, dan menggunakan kalender atau daftar tugas dapat memberi anak-anak rasa kontrol yang lebih baik terhadap waktu mereka,” kata Low.

Gunakan teka-teki di bawah ini untuk menguji pengetahuan Anda tentang kosakata dalam cerita.

Jawaban yang disarankan

Sebelum Anda membaca: Jawabannya mungkin berbeda-beda.

Berhenti dan pikirkan: Dr Low mengatakan bahwa siswa mungkin menunda-nunda ketika mereka merasa cemas dengan tugas mereka, meminta lebih banyak waktu untuk menyelesaikannya, mengalami kesulitan untuk memulai dan membutuhkan banyak pengingat untuk mengerjakan tugas mereka.

Mempertimbangkan: Kemalasan adalah tidak mempedulikan suatu tugas, sedangkan penundaan adalah ketika Anda menghindari memulai karena takut tidak akan mengerjakannya dengan baik.