Kesulitan: Penantang (Level 2)

Ketika Anda melihat warna merah lagi, jangan berteriak ke bantal – menuliskan perasaan Anda, lalu merobek atau membuangnya, adalah cara efektif untuk menenangkan diri, demikian temuan sebuah penelitian di Jepang.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan awal bulan ini, sekitar 100 pelajar berbagi pemikiran mereka tentang masalah sosial seperti larangan merokok. Mereka diberitahu bahwa seorang pakar universitas akan menilai tulisan mereka.

Tidak peduli apa yang mereka tulis, mereka semua mendapat nilai rendah dan komentar kasar tentang pekerjaan mereka.

Para siswa kemudian menuliskan perasaan mereka tentang komentar tersebut. Separuh dari mereka merobek-robek kertasnya atau membuangnya, sedangkan separuhnya lagi memasukkannya ke dalam map bening atau kotak transparan.

Studi tersebut mengatakan mereka semua “menunjukkan kemarahan” setelah dihina. Meskipun tingkat kemarahan mereka yang menaruh kertas-kertas itu di dalam map atau kotak tetap tinggi, mereka yang membuangnya tidak terlalu marah. Faktanya, kemarahan mereka hampir hilang sama sekali.

Berdasarkan hasil tersebut, para peneliti berpendapat bahwa temuan mereka dapat digunakan untuk membantu seseorang menenangkan diri ketika sedang merasa marah (lihat grafik).

“Mengendalikan amarah… dapat mengurangi konsekuensi negatif dalam hidup kita,” kata mereka.