Panggang tusuk sate sayuran berwarna -warni dan rencanakan makanan dengan buku harian makanan pelangi

sukses88Uncategorized

Kesulitan: Penjelajah (Level 1)

Apa yang kita makan adalah bagian penting dari kesehatan kita. “Makan pelangi” dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan Anda.

Anda harus mencoba makan buah dan sayuran yang merah, oranye, kuning, hijau dan ungu. Setiap warna memiliki manfaat kesehatan yang berbeda.

Juga, cobalah menemukan sayuran dan buah -buahan yang enak bagi Anda. Misalnya, jika Anda tidak suka apel, Anda bisa makan stroberi. Jika Anda tidak suka bayam, cobalah sayuran hijau lainnya seperti selada.

Selama Anda makan buah dan sayuran, Anda merawat tubuh Anda.

Tusuk sate sayuran berwarna -warni

Bahan

  • tongkat tusuk

  • Sayuran berwarna -warni (misalnya, tomat, zucchini, paprika dan jamur)

  • minyak goreng (seperti minyak zaitun)

  • garam dan merica

  • oven

  • pisau

  • orang dewasa untuk membantu

Instruksi

  1. Minta orang tua atau wali untuk membantu Anda memanaskan oven hingga sekitar 200 derajat Celcius.

  2. Mintalah orang tua membantu Anda memotong sayuran menjadi kubus.

  3. Masukkan sayuran cincang ke dalam mangkuk. Tuang satu sendok makan minyak, setengah sendok teh garam dan setengah sendok teh lada. Campur dan tambahkan lebih banyak minyak dan bumbu jika diperlukan.

  4. Tempelkan sayuran ke tusuk sate. Letakkan warna yang berbeda pada setiap tusuk sate. Kemudian, letakkan di atas loyang.

  5. Dengan bantuan orang tua, masukkan tusuk sate ke dalam oven selama 10 menit. Jika lembut, Anda bisa mengeluarkannya.

  6. Tunggu makanan sampai dingin sebelum makan.

Tusuk sate sayuran enak dan mudah dibuat. Foto: Shutterstock

Buku harian makanan pelangi

Tetapkan satu warna untuk setiap hari dari Senin hingga Jumat. Misalnya, Red pada hari Senin, Orange pada hari Selasa, dan sebagainya. Untuk setiap makan, cobalah menambahkan beberapa buah atau sayuran yang merupakan warna hari ini.

Berikut adalah beberapa contoh untuk membantu:

  • Pada hari “merah”, Anda bisa makan stroberi untuk sarapan, kapsicum merah dengan makan siang dan tomat untuk makan malam.

  • Pada hari “oranye”, makan jeruk untuk sarapan, wortel dengan makan siang dan ubi oranye saat makan malam.

  • Pada hari “kuning”, Anda dapat memiliki pisang dengan sarapan, jagung dengan makan siang dan labu dengan makan malam.

  • Pada hari “hijau”, makan kiwi dengan sarapan, bayam saat makan siang dan Gai Lan untuk makan malam.

  • Pada hari “ungu”, Anda bisa makan blueberry saat sarapan, kubis ungu untuk makan siang dan terong dengan makan malam.

Read More