Secara keseluruhan, itu menambah hingga 8.300 kalori sehari.

Sebagaimana dicatat dalam Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020-2025, asupan kalori harian yang direkomendasikan bergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.

Sebagai gambaran, mereka menyarankan pria aktif berusia antara 51-55 tahun untuk mengonsumsi sekitar 2.800 kalori setiap hari. Itu berarti Jackman mengonsumsi cukup kalori setiap hari untuk mengisi bahan bakar tiga pria di kategorinya.

Aktor ini juga menjadi parah defisit kalori kadang. Ia memberikan update dalam Instagram story pada Januari 2024, memposting makanan dengan porsi yang jauh lebih kecil. Yang pertama adalah seporsi ikan cod dan beberapa batang asparagus; yang kedua berisi beberapa suap brokoli dan keju cottage.

Meskipun tidak jelas berapa banyak makanan yang dimakan Jackman dalam sehari, majalah Men’s Health memperkirakan setiap makanan mengandung 130-150 kalori, sehingga membuat aktor tersebut mengalami defisit kalori yang cukup besar.

Diet rendah kalori yang ekstrim hanya disarankan bagi orang yang berpengalaman dalam menurunkan berat badan atau mereka yang memiliki bimbingan profesional, kata outlet tersebut.

Pada tahun 2016, Jackman mengungkapkan kepada Kesehatan Pria bahwa dia tidak asing dengan rutinitas binaragawan, dia juga bukan orang baru dalam penyesuaian asupan kalori harian yang harus dia lakukan selama itu.

Protein

Dalam wawancara tahun 2023 dengan penyiar Amerika Chris Wallace, Jackman mengungkapkan bahwa dia bersiap untuk kembalinya pahlawan supernya dengan meningkatkan asupan proteinnya “dengan cara lama” – dengan makanan, bukan steroid.

“Saya sudah makan lebih banyak ayam. Saya sangat menyesal kepada semua vegan dan vegetarian serta ayam di dunia,” katanya.

Pada tahun 2017, aktor tersebut juga mengatakan kepada Men’s Health bahwa dia menyimpan protein shake di samping tempat tidurnya. “Jika saya terbangun di malam hari, saya meminumnya sebelum kembali tidur,” katanya, seraya menyatakan bahwa “hal ini membuat otot-otot diperbaiki dan metabolisme tetap berjalan”.

Jadwal makan yang ketat

Untuk mendapatkan fisik yang layak untuk bermain Wolverine, Jackman dilaporkan tidak makan apa pun selama 16 jam sehari, yang berarti semua makanan harus dikonsumsi selama delapan jam lainnya, kata Men’s Health.

“Saya merasa jauh lebih baik karenanya,” kata Jackman dalam sebuah wawancara dengan majalah Men’s Fitness, yang tidak menyebutkan nama rencana diet Zinczenko. “Aku tidur lebih nyenyak.”

Latihan teratur

Rutinitas latihan Jackman melibatkan push-up bertepuk tangan, bench press, dan banyak angkat beban. Kiat-kiatnya di gym menggabungkan beban ringan sebagai pemanasan sebelum berolahraga – sebuah teknik yang ia pelajari dari binaragawan untuk mempersiapkan tubuhnya menghadapi beban yang lebih berat.

Demikian pula, pelatih Jackman, David Kingsbury, pernah menyusun “rencana beban progresif” selama delapan minggu untuk latihan aktor tersebut, menurut Business Insider.

Dia memulai dengan beban yang lebih ringan, secara bertahap menambah beban sekaligus mengurangi jumlah pengulangan. Rencananya adalah latihan pada hari Senin, Selasa, Rabu, Jumat dan Sabtu, dengan hari istirahat pada hari Kamis dan Minggu.

Waktu Jackman di Broadway juga membantunya tetap aktif. Aktor ini mengambil peran menyanyi dan menari dalam musikal tersebut Manusia Musik dari Desember 2021 hingga Januari 2023, dan ia mengaitkan kebugarannya dengan latihan dan penampilan yang melelahkan.

Sebagai hasil dari melakukan delapan pertunjukan dalam seminggu menyanyi dan menari, “Saya bugar. Jadi saya sehat. Saya punya tempat yang baik untuk memulai,” katanya.