Kesulitan: Summiteer (Level 3)

Tahukah Anda bahwa mengetuk bagian tubuh dapat membantu mengurangi rasa cemas? Ini disebut teknik kebebasan emosional, atau EFT.

Bagaimana cara mengetuk dapat membantu?

Ken Fung, seorang psikolog klinis, menjelaskan bagaimana penyadapan EFT didasarkan pada ide-ide dari akupunktur Tiongkok. Ia percaya menyentuh titik-titik tertentu di tubuh kita dapat meningkatkan aliran energi.

“Hal ini dapat meningkatkan kesejahteraan mental kita,” kata Fung, yang juga direktur terapi dan konseling di Jadis Blurton Family Development Center di Hong Kong.

Meskipun masih diperlukan lebih banyak penelitian mengenai efektivitas penyadapan EFT, Fung mengatakan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu membantu orang-orang yang mengalami banyak rasa sakit, kecemasan, depresi, dan gangguan stres pasca-trauma.

“Meskipun banyak digunakan oleh praktisi kesehatan mental, penyadapan EFT juga merupakan bentuk swadaya, dan Anda dapat melakukannya di rumah,” ujarnya. Namun dia menambahkan bahwa penting untuk berbicara dengan dokter atau ahli kesehatan mental sebelum mencoba perawatan ini pada diri Anda sendiri.

Panduan untuk berlatih EFT

Pertama, ambil posisi yang nyaman – duduk atau berbaring. Identifikasi masalah yang membuat Anda merasa stres. Pada skala dari nol hingga 10, nilailah seberapa khawatir perasaan Anda terhadap masalah tersebut. Skor 10 berarti Anda merasa sangat buruk.

Selanjutnya, berikan pernyataan singkat tentang harapan Anda agar masalah ini menjadi lebih baik. Misalnya: “Meskipun saya khawatir dengan ujian minggu depan, saya yakin saya bisa mengerjakannya dengan baik.”

Ikuti ini dengan mengetuk berulang kali pada tepi telapak tangan, di bawah jari kelingking Anda. Saat Anda mengetuk, ucapkan pernyataan Anda dengan lantang tiga kali.

Ulangi pernyataan Anda dengan lantang dan ketuk titik-titik ini pada tubuh Anda dengan urutan sebagai berikut: bagian atas, tengah kepala Anda; tepi dalam salah satu alis; tepi luar salah satu mata; tulang di bawah satu mata; antara hidung dan bibir atas Anda; antara bibir bawah dan dagu Anda; area pertemuan tulang dada dan tulang selangka; terakhir, ketuk sekitar 10cm di bawah ketiak.

“Anda dapat menggunakan jari telunjuk dan jari tengah secara bersamaan dan mengetuk sekitar lima hingga delapan kali dengan lembut pada setiap titik, sekitar dua ketukan setiap detik,” kata Fung.

Ketika Anda selesai mengetuk titik-titik ini, tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda menggunakan skala nol hingga 10. Ulangi seluruh proses sampai Anda merasa lebih baik.

Temukan kata-kata dalam teka-teki di bawah ini untuk menguji pemahaman Anda tentang kosakata dalam cerita ini.

Jawaban yang disarankan

• Pertanyaan cepat: nyeri, kecemasan, depresi dan gangguan stres pasca trauma

• Pikirkan tentang itu: menarik napas dalam-dalam, bermeditasi, berbicara dengan orang yang kita percaya, atau melakukan sesuatu yang menenangkan seperti mendengarkan musik atau menggambar